Masz 1.90 cm wzrostu ważysz 100 kg. Biorąc Mass up wygląda na to, że chcesz przybrać na wadze, zrobić masę mięśniową. Z kolei fakt, że ćwiczysz od miesiąca może wskazywać na to, że Twoje ciało zawiera dużo tkanki tłuszczowej. Niezależnie od tego co chcesz robić, pamiętaj o jednym - suplementy jak sama nazwa wskazuje mają na celu uzupełnienie diety [...]
[...] oczami po treningu utylem jakies slabe wodne 5 kg. po tym "cyklu" postanowilem "nigdy wiecej dlugo estrowcow" a wiec sram na prolongata. doradz mi wtedy jak mam ulozyc dobre 2 cykle po 5-6 tyg gora jeden z mty i propionatu( masa) i drugi (supra i wino- utwardzic mase i SILA) i jaka przerwe zrobic miedzy tymi dwoma.
witaj w gronie ektomorfików %-) przede wszystkim zwiększ ilość kalorii w diecie, od tego zdobędziesz masę. zajrzyj do działu Odżywianie, ułożysz jakąś dietę i będzie, ale możesz też po prostu trzymać się 10 wskazówek żywieniowych. przejrzyj plany FBW, szczególnie georgu i to co pisał traktor71: [...]
Jak nie bedzie przekraczał dawki białka 2g na kilogram ciała(białko + to co zje) to nic nie bedzie. Pamietaj ze za duzo białka obciąża nerki, jak nie ma problemow z nadwagą to niech wcina duzo weglowodanow łatwo przyswajalnych, to one pomoga zdobyc mu siłe i mase. Pozdrawiam
wyręcze Cie Michail Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
Nie wiem czy to cos da jak dam fotke, wiekszosc na siłowni mowi zeby robic mase a pozniej konkretnei sie brac za redukcje.. a Wy co polecacie? na odwrot ? a jak nawet bylaby redukcja to moze zostac dieta ta sama tylko mniejsze ilosci jesc?
[...] wiec wlasnie "zalewa woda" a jezeli zalewa tłuszczem to popracuj nad dietą, bo kreatyna nijak sie ma do odkładanie tłuszczu w organizmie. ale jadac na krecie robi mase(tak wywnioskowalem) - a z robiem masy wiaze sie (chyba ze jestes pro i dete masz wykozaczona) lekkie otluszczenie z racji dodatniego bilansu energ. w diecie. Jesli [...]
Wyliczenia często nie pokrywają się z faktycznym zapotrzebowaniem-są one tylko orientacyjnym punktem wyjścia przy układaniu diety,a weryfikujesz je obserwując swój organizm i w zależności od tych jak on reaguje wprowadzasz stosowne zmiany. Sam tego doświadczyłeś-masa Ci rośnie na niższych wartościach niż wyliczonych. Jeśli Ci się nie spieszy to [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
hmmmmmmm przetrenować się czymś takim Ale najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lata ciągłych treningów 6. DIETA: masowa -białko: 2,1g/kg -węglowodany: 3,9g/kg -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: dalej kontynuować masę, ale dodać coś co pozwoli zatrzymać dalsze "otłuszczanie [...]
Odpowiedz na p2 pytania wyzej w tym drugim chodzi o to ze jak bede chcial robic mase 2x w tyg w sobote i w niedziele to jakie miesnie mam trenowac w sobote a jakie w niedzile? odpowiedz mi jeszcze z tym brzuchem co jest wyzej!
witaj chętnie pomożemy, ale daj coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu: dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie. 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak [...]
bo nie każdy baton ma tyle samo kalorii w katalogu z tego co pamiętam jest tylko jedna wartość podana, dla marcepanowego chyba. poza tym katalogi są aktualizowane, stąd w nast. już może pojawić się bardziej dokładny opis btw: boostery raczej dla kogoś kto robi masę i nie patrzy aż tak dokładnie na każdą kcal Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]
HEhehehe w et gram 3 lata zamiast tego chcial bym to zamienic na silke :(:(:( potrzebna mi jest dieta, z tego co zauwazylem to jest on bardzo potrzebna, i jeszcze jedno nie chodzi mi tu o zadna mase nie chcem byc wielki i podnosci 200 kg :o chcem byc tylko zaejbiscie wyrzezbiony o to mi chodzi.. chem miej wiecej wygladac jak na tej 1 fotce :(
Masz trochę temat niezgodnym z tym co piszesz bo tu że poważna redukcja a tak naprawdę nie chcesz redukować tylko wejść chwilowo na deficyt żeby poprawić wrażliwość. Piszesz że masz koło 12 procent tkanki tłuszczowej to jeśli tak jest to spokojnie dalej możesz budować bez żadnych kombinacji jeszcze zważywszy że masz tylko 2kg więcej wagi robiąc ta [...]
Nie jestem super specjalistą od diety, ale na pewno za mało tłuszczy i jeśli chce rozbudowywać masę to raczej i za mało białka troszkę. Chociaż tutaj już zależy, ja jestem ektomorfikiem i powinienem jeść troszkę "więcej". Węgli dużo, ale jeśli jesteś bardzo aktywny to pewnie i będzie spoko. Zobaczymy co powie ktoś, kto się lepiej zna.
Skwara, coleman ma ogromny autorytet, wiedze, genetyke. Ale ma rowniez swoje lata, niestety na to juz wplywu nie ma nikt. Ronnie ma nadal ogromna mase, ale to juz nie jest ta jakosc miesni, ta gestosc, pociecie co w poprzednich latach. Dla wielu fanow jest mistrzem i najlepszym kulturysta, nie musi nic nikomu udowadniac, startujac znow. Choc [...]
[...] wiadomo. jak kazda forma dopingu jest ryzykowna. rowniez do t3 polecono mi efedryne dodac. z tym, ze zadnej rozpiski nie dostalem jak to polaczyc i jak stosowac. ale tak nawiasem. co lepsze - winko czy prop??? wydaje mi sie prop bylby lepszy, nie dosc ze daje sile, sucha mase, to jeszcze by wyrobione miecho podtrzymywal. chocby, ze sie myle.
[...] jestem w stanie ją ułożyć ! ale przy tej suplementacji to na co ? przecież o to zapytałem. Dzięki z góry. ! Przyjmując zapotrzebowanie dodawać ? ciąż ? Bo zauważcie, że (oczywiscie wobec wielu opinii) HMB zwiększa czystą mase mięśniową, i pomaga zredukować tłuszcz no nie ? Więc jak się ustosunkować do tego jeśli chodzi o trening i dietę ??
